这4件事很不健康，早改变早受益

你的生活方式健康吗？

如果你有以下不健康的生活方式

需要马上做出改变啦！

肥胖

我们知道BMI在19~25之间都是较为健康的水平，体重太高或者太低都不健康。

1948年，世界卫生组织就将「肥胖症」列为一种疾病。

根据目前研究，有50余种疾病与肥胖有关，而这些疾病本身带来的影响及其治疗过程可能加重肥胖，形成恶性循环。

  01 呼吸系统

   肥胖患者的脂肪堆积可能会导致咽壁肥厚、软腭肥大、咽腔狭小，使其易发睡眠呼吸暂停综合征。此外，有研究发现，肥胖可以导致哮喘严重程度升高、药物控制欠佳，以及肺功能异常更加明显。

  02 消化系统

  若肥胖者腹部堆积过多脂肪，腹腔压力加大，就易使胃部胃酸及内容物出现反流。同时，由于多余脂肪无法通过肝脏代谢、转运出去，就可能导致脂肪肝的形成。

  03 循环系统

肥胖者血液中脂质成分增加，容易导致动脉粥样硬化、血管弹性减弱，进而诱发高血压。再加上肥胖者的体循环和肺循环的血流量均比正常人高，从而加重心脏负荷，增加了心脑血管病风险。

04 内分泌系统

  脂肪细胞会随着其体积的增大而逐渐具有胰岛素抵抗性，导致血糖调节过程失衡，增加糖尿病发生风险。

另外，肥胖引起的代谢紊乱还会影响激素水平，间接地对生殖系统产生影响。肥胖女性雄激素分泌增多、雌激素减少，影响卵巢发育，造成女性多囊卵巢综合征、不孕不育等问题。

05 泌尿系统

肥胖患者，尤其是肥胖女性，容易发生压力性尿失禁。

 06 运动系统

由于肥胖患者的膝关节、踝关节等部位比常人负重更多，所以关节磨损问题严重，更易发骨关节炎。

而体重过轻也提示胃肠道慢性疾病的可能性，营养不良往往会导致维生素摄入不足，免疫功能低下等问题，这对肿瘤的发病也有一定的影响。另外，短时间内体重快速下降也提示着癌症发病的可能性。

始终不运动

懒得运动会增加患癌几率。世卫组织早在2013年就公布，懒得运动已成为全球第四死亡风险因素。缺乏运动会导致体内免疫细胞减少，大大增加患癌的几率。进行有规律的、持续的身体活动，能预防某些部位的癌症。

有些人说我天天加班、熬夜，还要锻炼30分钟，真是很难坚持，其实只是我们看待运动的方式有所不同。

运动本身就并不要求我们跑个五公里，或者出一身大汗才算运动，其实运动十分简单，只需要改变一些现有的生活模式，而并不增加时间的消耗。

例如：

快步走本身就是一项非常好的运动，很多朋友在认识到运动对于心血管、肿瘤都有好处之后，晚上下班的时候坐地铁少坐一站，每天保持快步走一站地，坚持了两个多月，立刻会觉得自己腰腿部的肌肉更加紧致，体重明显下降，而且并没有觉得耽误了任何时间，在路上听听音乐放松一下，到了家换个衣服冲个澡，是一件十分惬意和舒爽的事情。

在饭后两小时家里做做操，跳跳绳，跟着视频运动运动，可以是在家里工作、娱乐之间的一种放松，和爱人、孩子一起运动，更是家庭经营感情的好方法。

另外，一定要知道一点，运动是会上瘾的，坚持下去，你会看到改变。

过多摄入糖分

在这里要说明的是，避免含糖饮料主要是因为控制体重，减少代谢相关的肿瘤风险，而不是指因为肿瘤更喜欢“吃糖”，所以长期用糖水来喂养可以增加肿瘤。

《中国居民膳食指南（2016）》推荐，成年人每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下，糖摄入量控制在总能量摄入的10%以下。

狂吃红肉和加工肉

红烧肉、锅包肉、水煮牛肉、涮羊肉……这些都是我们餐桌上非常常见的食物。但是以吃红肉（猪、牛、羊等）为主的饮食习惯，也给我们带来了许多健康风险。红肉吃太多，或导致包括心血管疾病、癌症、糖尿病、心脏病等多种疾病。

中国营养学会推荐，成年人每天动物性食物的摄入量不超过200g，其中畜禽类的摄入量在50～75g，其余为鱼虾蛋类。控制每日肉类总摄入量，增加一周食谱中白肉的摄入次数，烹调时多用蒸、煮、炒和红烧，尽量少吃烧烤、腌制及烟熏制品。

平常吃得过多或有某些疾病的患者更应控制红肉的摄入量，可用白肉、蛋、奶和豆类来替代，作为蛋白质的良好来源。

如果您有以上4种不健康的生活方式，那么您需要关注和了解我们兖州九一医院的——血糖平复与综合调理中心。

该中心认真贯彻执行党中央“健康中国2030”的伟大健康战略部署，以我国《中医学》＂治末病＂理论为指导，认真贯彻落实＂预防为主＂的医疗卫生方针。针对改革开放后因生活水平的提高和生活方式的变化慢病呈爆发性蔓延和明显年青化趋势的新特点，李炳臣院长经过长达20多年的深入研究，认为慢病的发病原因是因长期不良生活习惯的积累导致人体生理代谢功能紊乱（中医称：阴阳平衡失调）的结果。针对慢病的致病原因和病理基础，在激活细胞、疏通经络、平衡代謝的基础上，重点强调“中医中药个体化精准调理”，从而可以有效地达到平衡代谢、纠正紊乱、稳定血糖与血压和降脂减肥的目的。

通过该方案的具体实施，可使其自觉症状消失，各项异常检查指标逐渐恢复正常，最终达到逐渐停用西药的效果。自2015年以来，根据对1000例患者的调理观察，其综合有效率达100%，完全停用西药者达90.36%。

目前，兖州九一医院 “血糖平复与综合调理中心”是兖州九一医院的重点建设特色专业科室，拥有主任医师、副主任医师、主治医师、高中级护理师和高质量健康管师共计40余名，亚健康和慢病管理（特别是糖尿病、高血压和高血脂三高调理）已呈明显优势。长时间以来，全国各地的三高和其他慢病患者慕名而来的求医者络绎不绝。